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久坐是最温柔的慢性自杀,是离死亡最近的方式?

来源:娇诗博 编辑:茹官秀 2019年03月26日 17:01:12

[导读] 办公室一族警惕久坐十大危害,娇诗博小编下面与大家分享,并由专家支招预防方法,让久坐一族远离疾病、亚健康。

      有一种说法,说久坐是离死亡最近的方式。听上去有些夸张,没有说服力也没有可信度。但是,经过调查办公室久坐一族对身体造成的伤害,不得不承认这句话的正确性。办公室一族警惕久坐十大危害,娇诗博小编下面与大家分享,并由专家支招预防方法,让久坐一族远离疾病、亚健康。

***病

长时间坐着,肌肉燃烧脂肪更少,血液流动的更加缓慢,使脂肪酸更容易堵塞于***。长时间坐着已经有高血压、胆固醇提高有关,而且心血管疾病发生率会倍增。

胰脏过度活动

胰脏产生胰岛素,这是一种激素,携带葡萄糖给细胞,做为能量之用。但细胞处在閒置的肌肉时,对于胰岛素的反应不是那麽迅速,因此胰脏会产生愈来愈多的胰岛素,这可能导致糖尿病及其它疾病。2011年的研究发现,只要短短一天长时间的久坐,胰岛素的反应就会下降了。

大肠癌

研究已经发现,坐会增加大肠癌、乳癌及子宫内膜癌的风险。原因尚不清楚,但有一个理论是「过多的胰岛素会促使细胞生长。」而规律的运动能增强天然的抗氧化剂,杀死潜在导致癌症的细胞「自由基」。

僵紧的髋关节

柔软的髋关节有助你平持平衡,但长期的久坐你鲜少在伸展髋关节前侧的髋屈肌群,导致他们变的短而紧,使得活动范围受限,你的步伐缩短。研究发现,髋关节活动性的减少是老人发生跌倒的主要原因。

腿部静脉栓塞

腿部的血液循环不良坐了很长一段时间之后,血液循环就减慢,进而导致在腿中形成一个池。问题的范围从脚踝肿震、静脉曲张到危险的血块(称为深部静脉栓塞)。

骨头松软

负重活动如走路、跑步,可以刺激髋关节及下半身骨头长的更厚、更密及更强。科学家将近来骨质疏松激增的情况,部分原因归究在缺乏活动。

颈部僵紧

如果你大多数的时间都是久坐在办公桌,你的动作应该就跟最上图是一样的。这会拉紧你的颈椎,并导致永久性的结构失衡。

肩膀和背部的疼痛

坐姿不良(),除了脖子出问题,驼背或圆肩也会造成肩部与下背出现状况,特别是连接颈部和肩膀的肌肉「斜方肌」。

脊柱不够柔软

当我们四处走动时,脊椎之间的「盘」就像海绵一样进行伸展及收缩,吸收新鲜的血液及营养。但当我们久坐一段时间之后,「盘」被不均匀的挤压。肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。

椎间盘的损坏

坐的愈长,椎间盘突出的风险就更高。有一个肌肉称为「腰肌」穿过腹腔。当它紧绷时,会将腰椎的上半部向前拉。而上身的重量则落在坐骨(坐骨粗隆)上,而不是沿着脊椎进行分佈。

我们能做什麽呢?

  • ◎坐在不稳定的东西上,像是抗力球上或是背可以撑的凳子,强迫你的核心肌群进行工作。姿势保持直立,脚掌贴于地面。

  • ◎伸展髋屈肌群。

  • ◎当你在看电视时,广告时间起身走一走。即使只是很慢的速度,也比起坐姿来的好。而从事运动会是更好的选择。

  • ◎当你在工作时,交替坐着与站着。若你没办法这样做,每半个小时站起来一下,或是走走。

也要有相应的护具助力康健

人体健康最重要保护的是脊椎,因为所有神经和大多的血管都经过它运行到全身,而它又靠大量的关节来支撑我们身体的平衡,如果稍有移位,或因受伤而增生等情况,就会压迫或触碰到神经或血管,因此引起疼痛或麻痹。伏案工作的白领,许多时都会有不正确的姿势,长久以往,就会引起以上的问题,特别是几个主要受力点,如颈部,腰部,膝部,有点年纪的人大都有不同程度的毛病,若无视这情况,逐渐加深的话,毛病是不能根治的,只能吃药或手术来减轻,谁都不想吃药,又贵又有副作用,因此防患是很重要的。

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